处理慢性疾病? 以下是如何控制的方法

重要的是要记住你是有选择的. 当涉及到你的健康时，你会感到有力量.

当被诊断患有慢性疾病，如糖尿病时, 高血压, 心脏病, 抑郁和骨关节炎, 你的选择是享受你的日常生活活动，还是让你的病情将你与他人隔离开来.

慢性健康状况必须在几个月、几年甚至一生中每天进行管理. 许多人认为，当他们被诊断出来时，药物是唯一可用的工具.

虽然药物治疗很重要，但还有许多其他方法可以帮助你控制病情.

你能相信80%的心脏病、中风和糖尿病是可以预防的吗? 根据世界卫生组织, 不健康的饮食, 缺乏身体活动和使用烟草是造成慢性健康状况的三个主要危险因素. 通过采用更健康的生活方式, 许多慢性疾病是可以预防或逆转的, 其中癌症诊断率降低了40%.

如果你有慢性疾病, 这里有一些除了药柜之外的东西可以帮助你找到解脱:

体育活动

体育锻炼的好处数不胜数. 体育活动可以降低你的血压和血糖, 加强你的心脏, 改善你的情绪.

常识可能会告诉你，更多的体育活动会增加你的疼痛——但这根本不是真的. 事实上，当你决定什么都不做时，痛苦会增加.

所以可以考虑游泳, 池练习, 骑自行车, 太极, 瑜伽, 和普拉提，作为综合项目的一部分. 找一些你喜欢并能坚持很长时间的活动. 开始慢, 做你觉得舒服的事, 并且在开始锻炼计划之前咨询你的医生.

健康饮食

健康总是从肠道开始. 不良的饮食习惯会导致体重增加. 这很简单:更好的饮食可以改善整体健康状况;

• 尽量每天吃6份蔬菜和1-2份水果.  
• 选择脂肪含量低的食物. 吃瘦肉蛋白，考虑多吃鱼，在饮食中加入更多的植物性食物，如米饭和豆类.  
• 回到最基本的，尽量选择只有一种成分的食物，比如苹果或西兰花. 避免通常装在盒子里的加工食品.
• 澳门赌城官方网站经常因为吃得太多而体重增加. 不要吃快餐.
• 如果你超重，试着减掉体重的5- 7%.  

睡眠

很多人都有睡眠问题，尤其是那些患有慢性疾病的人. 如果你晚上睡不好, 你可能会开始注意到注意力不集中等症状, 乏力, 增加疼痛和疲劳.

睡眠时间因人而异, 但大多数专家都认为，至少7个半小时的睡眠能让澳门赌城官方网站感觉最佳. 有些人需要8-10个小时的睡眠才能正常工作.

记住:安眠药并不是长期解决睡眠问题的良方. 有很多方法可以帮助你获得一个安稳的睡眠，比如制定一个睡眠和休息计划, 避免酒精, 咖啡因, 吸烟, 每天出去晒晒太阳, 避免电子产品(电脑), TV, 睡前一小时打电话).  

正念

澳门赌城官方网站总是听到这句话:“精神高于物质.这确实是真的. 练习分散注意力、注意呼吸、放松技巧、冥想和引导想象. 不知道怎么开始? 在你的手机上下载一个放松的应用程序，或者和朋友或专家谈谈冥想或其他形式的放松. 一旦你训练了你的思维，你会对你可能完成的事情感到惊讶.

您想了解更多关于这些工具和其他工具的信息吗?  澳门网赌官网网站提供免费慢性病自我管理教育社区自我管理资源中心开发的研讨会.  该研讨会每周举行一次，为期六周，在李县的不同地点举行. 叫澳门网赌官网网站解决方案239-343-9264和登记.

一定要访问澳门赌城官方网站的 Lee 健康 Solutions 页面.

——Sharon Krispinsky, BSN，注册护士，CDE, Lee 健康的慢性健康项目协调员. 本页上的一些信息改编自自我管理资源中心提供的慢性疼痛自我管理教育计划.  欲了解更多信息，请登录www.selfmanagmentresource.com